怎么减肥效果又快又有效
怎么减肥效果又快又有效，减肥一直是很多胖美眉的在做的事，但是在我们生活中有很多减肥的方法，例如运动减肥，食疗减肥及水果减肥等各种方法，但是怎么减肥效果又快又有效呢？
怎么减肥效果又快又有效1
饮食方面：
早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情说3遍，规律的早餐提供了上午所需的能量与营养、丰富了每日的膳食结构，我从小就离不开早餐，所以这件事根本就谈不上坚持，本来就是我的日常。
我一般会吃全麦面包、麦片还有脱脂牛奶，既有饱腹感，也不会有太高热量，偶尔想换换口味的话会自己做一碗鸡蛋羹。
推荐桂格的这个麦片，我最喜欢热带水果和蓝莓坚果的，除了当早餐吃还能当零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有卖的，非常方便。
午餐：中午基本上是正常吃饭，不过在一定程度上会少油少盐，主食尽量减半，可以用紫薯以及玉米这种粗粮来代替。我吃的最多的肉类就是鸡肉、鱼肉以及虾。
晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已经习惯了所以晚上不会饿，如果晚上想要吃东西可以喝些脱脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6点之前吃。
另外在减肥期间戒饮料、戒零食、戒甜点、戒油炸食品，这些都是必须的就不用多说了。
运动：
我自己是非常讨厌跑步的，所以绝对不会选择这项运动，大家最好也是选择自己可以坚持下来的.运动方式，这样才不会中途放弃。我自己是跳绳+郑多燕小红帽操，然后在keep上做一些针对性的训练。
天鹅臂也会做，坚持一周之后就不会那么累了，而且长期训练的话能明显感觉脖子伸展，锁骨变明显了，仪态也会变好。
而T25这个运动强大是非常大的，所以一定要按照它的课程表循序渐进的来，要不然身体没办法负荷。
而郑多燕小红帽是我一直坚持练的，动作简单，又不会特别特别累，只要熟练了动作能够很好的坚持下来的。
另外每个人都会有平台期，这个时候一定要摆正心态，可以改变一下饮食或者调整一下运动，不要过多的注重体重秤上的数字，因为体型好看是更重要的。
减肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出来的，所以一定要坚持住，其实这么多的减肥经验要不就管住嘴，要不就多运动，关键是看谁有毅力，谁就能胜利了。
怎么减肥效果又快又有效2
减肥运动
1、户外有氧运动
踏青春游，旅游暴走，户外运动有快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等，并能够坚持二十分钟以上，才会收到良好的效果！
相比于室内的运动，户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的！
对于户外好多的有氧运动，大家知道有什么好处吗？在户外活动的话，我们可以呼吸新鲜空气，观赏大自然的美丽景色，身心都很愉悦，不断变换的景色可以增强人们继续坚持下去的信心，从而收到好的减肥效果！
2、跳绳
很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！的确，跳绳是一项很好的运动，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳。
玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人，充满生命的活力！何乐而不为呢？
3、热身运动
有些朋友喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动，这样不但容易发生肌肉拉伤的情况，也不利于减肥。
据调查，要是人们多做一些热身的运动的话，当我们在运动时，导致自己的身体的体温高的情况下，消耗的卡路里就多，能够更快更好地达到减肥的理想体重！
食疗减肥方法
1、中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
2、用低脂植物油炒菜
炒菜菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)。
3、肉用烤的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
习惯减肥方法
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，
防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。
要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的女性不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
