跳舞毯减肥要注意什么
跳舞毯减肥要注意什么，跳舞毯是一种新兴的运动方式，很多人都买了跳舞毯回家跳着玩，其实跳舞毯不仅能娱乐，还能减肥，但是需要注意的方面还是比较多的，下面分享跳舞毯减肥要注意什么
跳舞毯减肥要注意什么1
1、娱乐时间不宜过长
不管做什么运动，时间都要控制。如果长时间沉迷于舞蹈，腿总会向几个方向跳，不利于骨骼的正常发育。其实有氧运动是很好的减肥运动。其优点是强度低、节奏快、不间断。这些练习对技巧要求不高，比如走路、跑步、游泳、跳舞。这些有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
但是，如果长时间在毯子上跳舞，很快就会变成剧烈运动，无氧运动，不利于身心健康。为此，舞蹈毯上舞蹈的速度要控制。一般持续30分钟以上的适度运动强度就能达到减肥健身的目的。这里建议跳舞时间不要超过一个小时。
2、晚饭后立即跳舞是不合适的
饭后体内的血液循环大大增加，有助于食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液会流向运动器官，影响消化器官的血流量，不利于食物的消化。吃完饭，肚子饱了。如果你经常忘记这个时候跳舞很容易引起胃下垂，剧烈运动也会引起肠胃痉挛和胃痛。一般来说，晚饭后休息40分钟左右，然后跳舞娱乐是明智的。
3、娱乐环境应该通风良好
大家跳舞一定要注意环境卫生，通风良好。原因是在跳舞的过程中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环和血液循环加快，人体对氧气的需求也相应增加。所以娱乐环境要时刻开着门窗，让空气流通，呼吸新鲜空气，能让人神清气爽。
4、防止小腿变粗
在舞蹈毯上跳舞时，涉及的肌肉是膝关节、踝关节等的伸肌。关节扭曲的地方少，不容易受伤。但是因为前脚通常是先着地，所以三头肌的运动量会很大，上半身只会起到平衡的作用。长此以往，小腿肌肉会非常发达。所以在这个过程中，大家都要小心翼翼的放低双腿，减轻小腿的压力。
跳舞毯减肥要注意什么2
运动时间
跳舞毯减肥需要把握好运动的时间，一般建议连续跳四十分钟以上，毕竟这项运动属于有氧运动，而有专家表明，有氧运动需要起到减肥的目的，起码要连续运动四十分钟以上，所以，大家在练习时，最好要坚持到四十分钟以上才行。
把握节奏
跳舞毯需要搭配节奏感比较强的音乐，这样跳起来才比较有劲，才能释放压力。所以大家在练习跳舞毯时，一定要把握好节奏感，不要乱踩乱跳，不然很容易伤害到自身。在练习时，最好把窗户打开，这样才能呼吸到比较好的空气，对身体也有好处。
把握力度
在跳舞时，我们会踩踏跳舞毯，如果跳舞的力度过大，不仅会损害跳舞毯，还会伤害到自己的肌肉和关节。所以要把握好跳舞的力度，尽量轻跳轻放。在运动前，最好先进行热身，这样才能让身体慢慢适应起来。
跳舞毯减肥步骤：
step1：:将跳舞毯打开，平铺在地面上。
step2：将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的.光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦！
step3：音乐很动感，跳得也很欢快，跳半个小时运动量也不小哦！
虽然跳舞毯减肥是一项不错的减肥运动，但是要注意一些事项，否则后果不堪设想，具体要注意以下几点：
1、关东步
方法是重心脚或比较不灵活的那只脚总是停留在某个箭头上，只使用比较灵活的那只脚踩踏板。
优点：命中率奇高，容易得到Combo，而且体力消耗也比较少。
缺点：“惯用脚”的疲劳度上升较快，舞姿相对起来也不太优美。
2、关西步：
方法是在单向输出的时候总有一只脚停留在中心位置，利用小跳跃来增强跳舞时的节奏感。
优点：在音乐节拍慢的时候也能保持较强的节奏感和较高的命中率，舞姿看起来也相当有青春的气息。
缺点：连续的小跳跃要消耗很多的体力，而在箭头连续出现的时候容易出现失误。
3、自由步
舞步没有一定的规律，完全按照自己的意愿来进行。
优点：接近真正意义上的“跳舞”，舞姿亦比较华丽；加上是非限制性的步法，重心脚经常变换，所以跳起来的时候是不会太累的。
缺点：除了命中率不高外，下脚的位置选择不好的话动作可能会比较散乱，其后果轻则引来在场观众的倒彩。
一、 娱乐时间不宜过长
青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。
二、健美当防小腿变粗
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞
饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好
无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
