打篮球前吃什么好
打篮球前吃什么好,篮球运动受到很多人的喜爱并且参与其中,但是在打篮球之前要吃些什么也是很多人的困扰,运动前后的饮食也是很重要的,下面分享打篮球前吃什么好。
打篮球前吃什么好1
糙米饭
糙米饭中是含有丰富的纤维的,可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭,可以保证在打篮球时精力充沛。
杏仁
在打篮球之前吃上一把杏仁,可以帮助补充营养,为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果,不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的,类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。
全麦面包
在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。
酸奶
1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的,还含有丰富的蛋白质的,且容易消化,营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶,既容易消化,不会给身体造成负担,又能快速的补充能量。
巧克力
巧克力中的营养和能量是比较丰富的,是一种比较理想的能量和营养的补充剂,在打篮球前的半小时吃上一块巧克力,是能帮助补充能量的。
燕麦
燕麦中含有的丰富的纤维,是可以转换成碳水化合物的,而其中的丰富的维生素B群,则是有助于碳水化合物转化为能量,在打篮球前的30分钟,吃上一杯燕麦片,也是比较好的。
香蕉
在打篮球之前,香蕉是水果中比较好的选择,香蕉是比较容易消化的,香蕉中是含有丰富的维生素、糖分等物质的,可以帮助身体补充能量。而且香蕉中含有较多的钾元素,对于减少运动抽筋也是有帮助的。
温开水
在打篮球之前需要补充适量的水分,打篮球前半小时喝上大约500ml的温开水,可以充分滋润身体,及时补充身体因流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。
打篮球前吃什么好2
运球技巧之基本功
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的'余光看着球,防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
传球技巧之基本姿势
传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托着球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
传球技巧之方向和力度
传球时,方向性很重要。这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断。
是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该有弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。
另外,传球时用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球;传短了或球速很慢,容易让对方抢断。
投篮技巧之基本姿势
投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。
腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。上身摆正,不要耸肩,双脚自然落地,两脚间的距离与肩同宽。
投篮技巧之三步上篮
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。
到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
投篮技巧之投篮力度和弧度
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。
1、运球
大家都知道,会了运球,你就成功的一大半的,大多数人都是基础不牢固,所以一直提升不上去。
运球要掌握节奏,要掌握用5跟手指头去运球,可以进行单手运球的练习,来把握手感。
其次就是训练就多胯下练习,练熟后下压自己的身体,重心下移,拍球速度加快 。练熟运球后找到感觉,掌握节奏,这个就是要靠自己不断的训练去体会。
2、突破
突破的重点就是重心要低,启动时才会快。
还有注意一点是突破过人的时候,如果你要向右边突破,那么你的眼神和肩膀以及脚步都要向左移动,然后突然加速或变向,加速向右边奔去,然后快速上篮,这也需要大量的训练。
3、跳投
跳投包括站着跳投,也包括干拔。最重要的双手持球要置于与眼睛同高的位置,跳投对一个人的滞空能力要求很大。
训练中要学会从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起。
然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出;还要一项就是持球的姿势要对。