瘦臀的瑜伽小动作有哪些
瘦臀的瑜伽小动作有哪些，上街买衣服的时候看到别人的身材很好时，都会很羡慕，瘦瘦的妹子穿衣服很好看，其实瘦身不是那么遥不可及的，只要掌握这些瘦臀的瑜伽小动作，胖妹子也能拥有好身材。
瘦臀的瑜伽小动作有哪些1
动作一
1、收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次
动作三
1、收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
如果能够坚持这些瑜伽动作，对帮助自己受疼，以及保持好身材，就可以达到更好的功效了，而且这些方法其实即便是在家里面，也可以完成，所以说保持好身材，也可以是比较轻松简单的事情，坚持就能够看到成效。
瘦臀的瑜伽小动作有哪些2
瘦身瘦臀瑜伽小运动一：
1、仰卧在瑜伽毯上，双脚张开与腰部同宽，将膝盖弯曲起来，双手平放在身侧。
2、一边吐气一边将腰部尽量的往上挺去，一直到一口气完全吐出来，再回到动作1，中间不要休息，一直做下去才会有效果，坚持15-20次即可。这个小运动对于瘦身瘦腰瘦臀都有不小的帮助哦，习惯了之后臀部尽量不要碰到地面，这样效果会加倍的呢。
瘦身瘦臀瑜伽小运动二：
1、立正站好将双腿并拢，面对前方，双手插在腰上，背部挺直，目光朝前平视。
2、单腿向前方跨出，双腿之间呈现90度角，深呼吸一次后，一边吐气一边回到动作1，接着换一条腿继续跨出，重复做15-20次。这个小运动可以帮你收缩臀部的'肌肉，还能消除大腿内侧的肥肉哦，做的时候注意要保持抬头挺胸。
瘦身瘦臀瑜伽小运动三：
1、俯卧在瑜伽毯上，双手弯曲拖住头部，脚尖伸直，全身呈紧绷状态。
2、臀部用力，一边吐气一边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直的状态，维持一秒再回到动作1，左右交替连续做15-20次。这个小运动可以消除臀部上方的肥肉还能锻炼到腿部肌肉，注意不要勉强扭动臀部去抬高腿部，很容易造成损伤的。
