老人登山得知道这些才能保平安

老人登山得知道这些才能保平安

老人登山得知道这些才能保平安，登山作为一项户外运动，被广大民众所喜爱；老年人也时常以登山为乐锻炼身体，可有些事项未曾注意，却容易导致老人受伤等情况的发生，而老人登山得知道这些才能保平安；我们来看下！

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1、老人登山倒地身亡

普洱游客黄大爹和家人到昆明轿子雪山风景区游玩时，老人在海拔3500多米的爬山栈道上倒地，最终不幸离世。家属认为，景区没尽到安全告知义务，且救助不及时致老人死亡，将景区告上法庭索赔79万余元。景区则表示已提醒并全力救助。2017年5月23日，禄劝县法院转龙旅游巡回法庭公开审理此案。

事发当日，下到栈道最后几级台阶时，老人突然倒地，女婿便向景区求助。工作人员赶到后，看见老人在地上喘粗气，就给了他氧气包，并做了急救。随即，欲出索道将老人和其家属送下山。

到山下后，黄大爹未见好转，景区救护车将其送往转龙镇卫生院抢救，路上几名医务人员确认黄大爹死亡。黄大爹去世后，其家属提出：要把老人遗体运回家，景区给了家属5000元的遗体运送费，并帮忙联系车子运送。

家属认为，景区没有尽到安全告知义务，且在3500米海拔的地方，未设医疗救助站点。同时，老人是滑倒摔在地上，景区安全管理也存在问题。双方协商未果，家属将轿子雪山景区告上法庭，索赔各种经济损失79万余元。同时，景区为游客买保险的保险公司作为第三人参加诉讼。

景区代理人认为，景区的态度是主动的，老人去世很不幸，但不是由于景区设施不完善，而是老人患有严重冠心病是导致死亡的根本原因，景区不应该承担责任。一审判景区承担10%责任禄劝县法院审理认为，黄大爹是成年人，知道自己身体健康状况。

他本人患有冠心病，应当能预见自己是否可以上高海拔的雪山，监控显示，老人是慢慢倒地的，作为老人的家属，也没有尽到照顾好的义务。老人倒地后，景区救助存在一定的瑕疵，根据庭审查明的事实，认定景区承担10%的责任，由保险公司来承担。

于是，禄劝县法院作出一审判决：由保险公司承担家属各种经济损失10%的责任，即赔偿5.4万余元，驳回家属对景区的诉讼请求，提醒老年人景区游玩途中猝死已不是个案。

老年人本身就是弱势群体，身体不如年轻人那么好，前去爬山特别是海拔较高的地区登山时，一些注意事项得知道。

2、老年人爬山的注意事项根据自身情况选择爬山路线

要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高，不可强迫自己爬不能完成的登山路线。选择适当的天气爬山

通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。准备好常用物品

爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。掌握正确的爬山姿势

老年人爬山在上山时，身体要向前倾，身体重心前移。速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。爬山前应做热身运动

爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。不宜过早去爬山

老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。随时补充水分

在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。掌握休息的方法

老年人在爬山休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。准备好拐棍

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。随时携带药品

患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并随身带上预防冠心病突发的急救药。

3、老年人登山要准备什么东西药物

老年人登山的时候记得带好药物，特别是一些慢性病患者，要带好药物在身，最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时，最好也能准备一些日常的便药，如创可贴、红花油等药品，以备不时之需。衣物

衣物对于老年人爬山也是比较重要的，在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，而且会导致失温，消耗热量。虽然气温有所下降，但紫外线的强度却丝毫没有减弱，尤其是中午，山顶上的紫外线会更加强烈，皮肤被晒伤的几率就会加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易划伤皮肤。因此，最好随身携带长袖衣裤和帽子。登山运动鞋

鞋子合适与否对一个爬山的老人来说是最最重要的了。那么要求鞋子在适宜爬山气温条件下，尽量轻便、防水、透气和舒适，而且可以选择高帮的鞋子来保护自己的脚踝不受伤。袜子

袜子的选择上最好是选用棉质的。同时袜子的契合度也是需要注意的，适合自己的才是最好的，爬山的运动量大，要准备好脚部的舒适度，因为在多次的磨合中，袜子的材质会影响到老人的脚部安全，好的袜子会让老人减少脚的磨损，也不会因为攀爬的长度过长而导致起水泡问题。遮阳帽

夏天登山，为了防晒，最好选择一顶合适的'遮阳帽，这样会保护老人的脸部皮肤不被晒伤，而且可以防止山上风过大，吹得头痛。冬天则要选择一顶棉帽子，遮风挡雨都很方便。一副手套

手套可以用来保暖，也可以用来当做是在上山过程中防止手部划伤的衣物。戴上一副手套，就不用怕手磨破或者擦破了，因为有了手套的保护。登山杖

无论爬山还是徒步户外，登山杖都是不可或缺的，一是为了提高平衡性，二是有效减轻膝盖负担而保护膝关系，同时减轻腿部肌肉重负力量让腿部感觉更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶，长时间行走台阶对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外，使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

补水很重要，首选是纯净水加盐，在家里面的时候加一点盐，这样有助于登山出汗的时候补充流汗时流失的盐，喝水一定要小口喝，每次喝两三口，人体才能有效吸收。也可选择矿泉水，这样才不会越喝越口渴，最好是两瓶以上。巧克力和糖

爬山耗时长，体能消耗大，老人容易出现低血糖症状。出行之前，准备巧克力、糖果或含糖饮料，一旦出现头晕、怕冷、出冷汗、手颤等低血糖反应时，马上吃一点糖分较高的食物能有效缓解症状。

4、哪些老年人不宜爬山患有心脏病的老人

老年人体内各个器官都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动，若进行强度过大的爬山运动，就会让体质不好或有心脏病的患者，产生疲劳以及呼吸困难，而这些人在原有心脏病的基础上，会心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至会发生心脏猝死。

除了心脏病患者外，到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人，也是不适宜爬山的。患有慢性病的老人

一些患有慢性病老人也不应该爬山，其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化，很可能会导致病情加重或突发险情。有关节疾病的老人

所谓“人老腿先老”，一般我们过了40岁，大多会出现髌骨软骨软化，如果再过量地对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化，引发膝关节方面的毛病。所以，那些患有骨关节炎的老人，要避免爬山运动。

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老年人爬山运动好吗？

虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动，它可以帮助锻炼身体，增强免疫力，但同时爬山也是一种会伤身体的运动，特别是老年人，有些老年人在爬山后会让自己有关节疼痛的现象，这主要是在爬山的过程中，身体会重复一个动作让膝关节频繁使用而逐渐损伤，在到了一定程度后就会有膝关节疼痛的现象。

另外膝关节是负重关节，在爬山时膝关节大多数是弯曲的，这样它所受到的压力就会加大，也就更容易受到损伤。由于老年人的身体骨骼健康正在走下坡路，特别是一些关节，所以如果经常爬山不仅不能得到运动的效果，有时候会让关节受损引起问题。

老年人运动要注意什么？

一、对自己膝盖的健康情况有所了解

老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况，如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时，尽量不要参与爬高或者登山等活动。

二、做好热身运动

不管在进行什么运动之前，老年人都需要让自己先热身，先热身能让膝关节以及其他关节的部位逐渐慢慢适应运动状态，避免在运动时一下子进入运动而让关节受不了发生问题。

三、中途要休息

在运动的过程中要让自己中途休息一下，避免一口气直接运动到底，这样很容易让自己在过于劳累的情况下而让身体发生问题，特别是关节。

四、选择舒适的鞋子

在进行运动前老年人要选择舒适松软有弹性的鞋子，这些鞋子能帮助保护足部，避免足部在运动的过程中受损。

总的来说，老年人运动是非常好的，但有些运动项目并不适合，也要注意在运动的时候要控制好量，不要让自己随心而欲，制定适合自己的方案才是最好的。同时在运动后要多喝水，补充足够水分防止身体因为缺水而诱发一系列问题，特别是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血压等。