月子期间怎么减肥不影响母乳
月子期间怎么减肥不影响母乳，很多女性朋友们怀孕之后身材就开始大走样，为了更快地恢复身材，建议大家在哺乳期就开始减肥。下面一起来看看月子期间怎么减肥不影响母乳。
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怀孕期间吃的食物，补充的营养，确实会被宝宝吸收，让宝宝成长的更健康。但是也会造成孕妇体重增加，要比怀孕前多几十斤。面对这样的情况，不少的产妇表示很担心，其实在这里告诉大家，哺乳期也是可以减肥的，但是要选择正确的方式。
第一种不影响哺乳的减肥方式，就是坚持母乳喂养，很多妈妈奶水不足，或者为了减肥想要给宝宝吃奶粉，其实这是错误的做法。坚持母乳哺乳是很好的减肥方式，不仅能消耗掉产妇体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，对于身体的健康是有好处的，所以希望各位妈妈们坚持哺乳喂养。
第二种就是注意减肥的时间，哺乳期为了不影响正常的哺乳，建议大家在产后六周之后再开始进行运动，因为这个期间身体已经恢复的差不多了，可以进行高强度的锻炼。为了让减肥效果更明显，大家最好每天坚持两到三小时的.锻炼，做产后瑜伽，跑步，或者游泳等。再配合适当的饮食，调整饮食习惯，相信很快大家就能瘦身成功。
上述提到的内容就是关于女性哺乳期如何减肥的相关内容，希望大家多了解一些。如果您产后的体重过重，需要减肥，那就注意在哺乳期尽量多调整饮食，保证营养均衡的同时，减少高脂肪，高热量食物的摄取。再有尽量在身体恢复的差不多之后多锻炼身体，这样减肥的效果才能更好。
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孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期，此时激素水平会迅速恢复到孕前状态，而新陈代谢率仍较高，高效利用此段时间减肥，可以起到较好的效果。
1、合理饮食：产后哺乳期可以适当减少进食量，但仍要保证均衡饮食，增加新鲜蔬菜及水果的摄入量，尤其要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋，既可以提供身体所需营养，也能保证乳汁质量。
另外，还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、虾肉等。其中鱼肉建议多选择深海鱼，其内含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时，建议少食多餐，可以加快机体新陈代谢，促进脂肪燃烧；
2、适量运动：产后应避免立即开始大量运动，应循序渐进地增加运动量，否则可能会影响长期身体健康，同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动，加强腹直肌力量并减少腹部赘肉，还可以尝试练习瑜伽中的简单动作，有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量，尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动；
3、坚持母乳喂养：母乳可以占去部分体重，母乳喂养可以减去体内部分脂肪，还有利于婴儿健康成长。同时，机体分泌乳汁需要消耗热量，对于减肥可能也有一定帮助作用。
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产后减肥又不影响母乳的方法：
1、减肥时间：产后减肥的时间一定要选好，因为女性在生产过后身体会有4-6周的恢复期，哺乳期不定，而减肥也需要大约6-8周的时间，所以产后选择什么时间减肥就很重要了。
2、减肥的速度：减肥不能操之过急，因为女性如果选择在哺乳期减肥的话就必须要放慢减肥速度，以免减肥过快导致母乳出现问题，反而影响了婴儿的成长发育，经研究表明，产后减肥最好控制在每周减重在0.5千克以下，这样不仅不会对婴儿的发育造成不良影响，也不会出现母乳问题。
3、日常饮食：产后哺乳的女性每天要为宝宝输送约500卡的热量来保证宝宝的健康成长。所以，产后女性要多补充蛋白质类的食品，如鱼类、瘦肉等。
4、适度运动：不管是什么人减肥都离不开运动，而产后减肥也同样的要适当的做些运动来达到减肥的目的，但不能过量运动，产后可以用散步、快走的方式边照顾宝宝边减肥。
综上所述，我们对产后如何减肥又不影响母乳的问题都有了一定的了解，如果不是出现特别胖的情况，一般不建议女性产后减肥的，这样不仅不利于我们的身体恢复还会影响到宝宝的哺乳问题，所以女性在产后还是要多加注意，这样即使减肥也不影响到妈妈的母乳喂养。
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月子期间要怎么减肥
1、可以适当的多喝一些冬瓜汤
月子期间需要减肥，但是也不能完全的不顾及月子期间的营养，所以应该选择一些既有利于减肥，也有利于补充必要的营养的食物，冬瓜汤就是这样一个好选择，冬瓜汤不仅仅可以有利于产后的减肥，而且还具有丰富的营养，可以给新妈妈补充必要的营养物质。
2、月子期间可以多给宝宝喂奶
生下宝宝之后需要及时的给宝宝喂奶，这样不仅仅可以有利于产后的恢复，而且有利于让新妈妈体内的脂肪转化为奶水给宝宝吸吮，有的新妈妈由于工作繁忙或者是担心自己的乳房会因为喂奶出现变形的原因不愿意给宝宝喂奶，要知道这样对于产后的减肥没有任何好处。
3、吃饭应该保持少食多餐
需要注意的是产后一定要保持少食多餐，这样可以避免发胖，可以保持一天吃4-5餐，每顿饭可以吃七八成饱，这样有利于减肥的进行。还有过月子期间可以多喝一些小米粥这样不仅仅有利于产后的减肥，而且还营养丰富。
4、月子期间少喝脂肪多的汤水
如果产后的奶水比较好的话就不要喝太多的含有大量脂肪的汤汤水水，那样会使得脂肪在体内堆积造成减肥出现困难。
5、适当的做一些运动
虽然产后不适宜做剧烈的运动，但是产后还是可以做一些轻微的活动的，比如下床在屋子里走动一下，做一些比较轻松的家务等，这样可以促进减肥。
6、坐月子期间不要刻意减肥
坐月子期间最好是不要刻意的减肥，一般来说产后三个月或者是半年之后减肥才能取得良好的效果。
